Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung (BZgA)
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Alkohol
Riskanter Konsum

Weniger Alkohol trinken - Schritt für Schritt

Sie haben sich vorgenommen, weniger Alkohol zu trinken? Sie wollen Ihren Alkoholkonsum Schritt für Schritt reduzieren, haben aber Bedenken, dass der gute Wille allein nicht ausreicht? Die folgenden Tipps und Alternativen zum Alkoholkonsum können Ihnen helfen, in den entscheidenden Momenten nicht schwach zu werden.

Anders trinken:
Durchbrechen Sie alte Trinkgewohnheiten

Testen Sie zwei Wochen lang die folgenden Tipps. Probieren Sie aus, welche Ihnen dabei helfen, Ihren Alkoholkonsum zu reduzieren, und welche für Sie vielleicht weniger geeignet sind.

  • Führen Sie sich nicht in Versuchung! Halten Sie zu Hause keinen oder nur ganz wenig Alkohol bereit.
  • Löschen Sie Ihren Durst nie mit Alkohol! Dafür eignen sich Mineralwasser, Fruchtsaftschorle oder koffeinfreier Tee viel besser. Außerdem sparen Sie dabei lästige Kalorien.
  • Trinken Sie immer zuerst ein alkoholfreies Getränk - egal, zu welcher Gelegenheit, ob zum Abendbrot, in der Gaststätte oder nach dem Sport.
  • Verdünnen Sie den Alkohol: Trinken Sie beispielsweise zu Wein stets Mineralwasser.
  • Auch auf Festen und Feiern sollten Sie zwischendurch immer wieder ein alkoholfreies Getränk zu sich nehmen.
  • Nehmen Sie bewusst kleine Schlucke. Setzen Sie das Glas nach jedem Schluck ab und stellen sie es auf den Tisch oder die Bar.
  • Erziehen Sie sich selbst: Legen Sie eine genaue Uhrzeit fest, zu der Sie frühestens das nächste alkoholische Getränk trinken werden.
  • Benutzen Sie kleinere Gläser bzw. schenken Sie Ihr Glas weniger voll.
  • Bestellen Sie in Gaststätten immer die kleinste Einheit eines alkoholischen Getränks: statt 0,5 Liter Bier 0,33, statt 0,25 Liter Wein 0,125 (ein »Achtel«) Liter.
  • Kennen Sie jemanden, der langsamer trinkt als Sie? Nehmen Sie sich ihn als Beispiel und trinken Sie mindestens genauso langsam.
  • Lassen Sie einen Rest im Glas, wenn Sie in einer Runde sind, in der niemand vor einem leeren Glas sitzen darf.
  • Trinken Sie gern »Longdrinks«? Viele Bars bieten auch alkoholarme und - besser - alkoholfreie Mixgetränke an. Hochprozentigem wie Korn, Klaren, Whisky sollten Sie in jedem Fall aus dem Weg gehen.

Finden Sie außerdem heraus, welche ganz persönlichen Regeln Ihnen helfen, alte Trinkgewohnheiten zu durchbrechen. Je genauer solche Verhaltensregeln auf Ihre persönlichen Gewohnheiten abgestimmt sind, desto wirkungsvoller sind sie. Zum Beispiel: die Hausbar abschaffen, in der Gaststätte beim Billard- oder Kartenspielen das Glas wegstellen, zum Abendessen nur Saft trinken …

Tipp:

Wieviel Geld sparen Sie durch Ihre neuen Trink­gewohn­heiten? Es ist interessant, sich das aus­zu­rech­nen!
Stecken Sie diese Summe täg­lich oder wöchent­lich in eine Spardose - Geld, von dem Sie sich etwas Schönes kaufen oder mit dem Sie etwas unternehmen können.