Von Tag zu Tag

Schließen Sie einen Vertrag und führen Sie Buch

Sie sind davon überzeugt, dass es Ihnen guttun wird, weniger Alkohol zu trinken? Dann zögern Sie nicht länger: Legen Sie einen Tag fest, ab dem Sie damit beginnen, weniger Alkohol zu trinken. Vereinbaren Sie dabei mit sich selbst, wie viele Gläser Alkohol Sie von nun an maximal pro Woche trinken.

Führen Sie ein Trinktagebuch! Das wird Ihnen helfen, Ihr Trinkverhalten dauerhaft zu verändern.

Das Trinktagebuch soll in den kommenden acht Wochen Ihr ständiger Begleiter sein. Dort finden Sie auch einen kurzen Vertrag, den Sie mit sich selbst abschließen können. Außerdem haben Sie die Möglichkeit, darin - ohne großen Aufwand - jedes Glas Alkohol festzuhalten, das Sie zu sich nehmen.

Ihr persönliches Trinktagebuch »Von Tag zu Tag« können Sie hier downloaden und anschließend ausdrucken oder kostenlos bestellen.

Haben Sie bisher sehr viel mehr getrunken als ein oder zwei Standardgläser an maximal fünf Tagen pro Woche, kann es sinnvoll sein, dass Sie Ihren Alkoholkonsum stufenweise reduzieren. Senken Sie innerhalb von etwa drei bis vier Wochen Ihren Konsum auf höchstens ein bis zwei Standardgläser täglich.

So hilft Ihnen Ihr Trinktagebuch

• Jedes Mal, wenn Sie Ihr Trinktagebuch zur Hand nehmen, werden Sie an Ihre guten Vorsätze erinnert.
• Nichts spornt mehr an als Erfolg. Mit einem Trinktagebuch haben Sie Ihre Erfolge immer vor Augen.
• Notieren Sie jedes getrunkene Glas Alkohol möglichst gleich,  spätestens aber am darauffolgenden Tag. Nur dann können Sie sicher sein, Ihren Alkoholkonsum auch wirklich wahrheitsgemäß einzuschätzen.
• Indem Sie in Ihrem Trinktagebuch auch notieren, welche Gefühle oder Umstände Ihr Trinkverhalten besonders beeinflussen, können Sie leichter erkennen, bei welchen Gelegenheiten Sie besonders gefährdet sind.

Ein Tipp für Raucherinnen und Raucher

Rau­che­rin­nen und Rau­cher rauchen manchmal unbewusst mehr, wenn sie weniger Alkohol trinken. Wenn Sie Rau­che­rin bzw. Rau­cher sind, sollten sie deshalb vor allem in den ersten Wochen ganz bewusst darauf achten, dass ihr Nikotin­konsum nicht steigt. Eine Hilfe ist es, wenn Sie die Zahl der von Ihnen täglich gerauchten Zigaret­ten in Ihrem Trink­tage­buch mit notieren.