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Das Trinktagebuch

Weniger Alkohol trinken mit Hilfe eines Trinkkalenders

Nicht immer wissen wir genau, wie viel Alkohol wir im Alltag tatsächlich trinken. Hin und wieder ertappen wir uns bei dem Gefühl, es könnte zu viel sein. Mit Hilfe des Trinktagebuchs erhalten Sie einen genauen Überblick darüber, wie viel Alkohol Sie trinken. So können Sie es schaffen, Ihr Trinkverhalten dauerhaft zu verändern.

Das Trinktagebuch gibt es auch als Faltblatt zum Bestellen

  • Legen Sie einen Tag fest, ab dem Sie damit beginnen, weniger Alkohol zu trinken.
  • Vereinbaren Sie mit sich selbst, wie viele Gläser Alkohol Sie von nun an maximal pro Woche trinken.
  •  Geben Sie an, an wie vielen Tagen pro Woche Sie ganz auf Alkohol verzichten. Zwei alkoholfreie Tage sollten es mindestens sein. 
  • Tragen Sie täglich ein, welche alkoholischen Getränke Sie zu sich genommen haben. So entsteht ein Trinkkalender, der Ihnen zeigt, wie viel es insgesamt war und ob Sie Ihre Ziele erreicht haben.
  • Wenn Sie bisher sehr viel Alkohol getrunken haben, kann ein stufenweises Vorgehen zur Reduzierung Ihres Alkoholkonsums sinnvoll sein. Senken Sie Ihre Trinkmenge nach und nach auf höchstens ein (gilt für Frauen) bzw. zwei (gilt für Männer) kleine Gläser Alkohol täglich. 

  • Jedes Mal, wenn Sie Ihr Trinktagebuch nutzen, werden Sie an Ihre guten Vorsätze erinnert.
  • Nichts spornt mehr an als Erfolg. Mit dem Trinktagebuch haben Sie Ihre Erfolge immer vor Augen.
  • Notieren Sie jedes getrunkene Glas Alkohol möglichst sofort. So können Sie sicher sein, Ihren Alkoholkonsum wahrheitsgemäß einzuschätzen.
  • Wenn Sie auch festhalten, welche Gefühle oder Umstände Ihre Trinkgewohnheiten besonders beeinflussen, können Sie leichter erkennen, in welchen Situationen Sie besonders gefährdet sind.

Sollten Sie das Gefühl haben, dass es mit einem Trinktagebuch alleine nicht getan ist, helfen wir Ihnen gerne mit einer persönlichen Beratung weiter.