Wenn es Zeit ist, ein wenig kürzer zu treten

Der gesundheitlich unbedenkliche Alkoholkonsum liegt bei gesunden erwachsenen Frauen bei 12 g, d. h. etwa ein Standardglas Alkohol am Tag. Für gesunde erwachsene Männer liegt diese Grenze bei 24 g Alkohol pro Tag, d. h. etwa zwei Standardgläser. Wenn Sie als Frau mehr als 0,1 l Wein oder Sekt, mehr als 0,25 l Bier oder 4 cl Schnaps pro Tag trinken, bewegen Sie sich bereits in einem gesundheitlich riskanten Bereich. Für Männer gilt die doppelte Menge. Egal ob Mann oder Frau: Sie sollten grundsätzlich nicht jeden Tag Alkohol trinken.

Beobachten Sie Ihre Trinkgewohnheiten!

Wenn Ihr Alkoholkonsum über der als risikoarm eingestuften Menge liegt, sollten Sie dringend darüber nachdenken, Ihren Alkoholkonsum zu reduzieren. Auch wenn Sie bislang noch keine negativen Folgen bemerkt haben: Ihr Risiko, Ihre Gesundheit z. B. durch Bluthochdruck oder Gefäßerkrankungen zu schädigen, ist deutlich erhöht.

Vielleicht denken Sie jetzt: Weniger trinken, das hört sich gut an,  ist aber leichter gesagt als getan! Auf den folgenden Seiten finden Sie viele praktische Tipps, die Ihnen helfen werden, Ihr Trinkverhalten zu ändern. Ein Trinktagebuch kann Ihnen dabei ein wertvoller Begleiter sein, um den bewussten und gesundheitlich unbedenklichen Umgang mit Alkohol zu erlernen.

Bitte beachten Sie auch die Grundregeln für einen verantwortungs­vollen, gesundheitlich unbedenklichen Alkoholkonsum. Sie finden sie unter »Risikoarmer Konsum«.

Hinweis:

Ein kleines Glas Bier (0,25 l) enthält bei einem Alkohol­gehalt von ca. 4,8 Vol.-% ungefähr 10 g reinen Alkohol, ein Glas Sekt (0,1 l) mit einem Alkohol­gehalt von 11 Vol.-% enthält etwa 9 g reinen Alkohol, ein Achtel Glas Wein (0,125 l) mit einem Alkohol­gehalt von 11 Vol.-% enthält etwa 11 g reinen Alkohol, mit einem Gläs­chen Spiri­tuosen (4 cl), etwa einem Schnaps oder Magen­likör, mit einem Alkohol­gehalt von ca. 33 Vol.-%, nehmen Sie auch ungefähr 11 g reinen Alkohol zu sich.