Ziele setzen
Alkoholkonsum reduzieren mit Zielen und Belohnungen
Wenn Sie Ihren Alkoholkonsum reduzieren wollen, sollten Sie sich überschaubare Ziele setzen. Nehmen Sie sich beispielsweise vor, eine Woche lang jeden Abend nicht mehr als ein Bier zu trinken.
Haben Sie das geschafft, belohnen Sie sich für diesen Erfolg mit etwas Schönem wie einem Buch, einem Kino- oder Konzertbesuch oder einem guten Abendessen.
So helfen die Belohnungen am besten:
- Ihre Belohnung sollte in nicht allzu weiter Ferne liegen. Je kürzer die Zeit zwischen Erfolg und Belohnung, desto größer ist der Ansporn für Sie.
- Was Sie ohnehin brauchen oder sich auch sonst kaufen würden, eignet sich nicht als Belohnung.
- Wählen Sie keine Belohnung aus, die für Sie aus finanziellen, organisatorischen oder anderen Gründen schwer zu realisieren ist.
- Denken Sie sich, bevor Sie beginnen, Ihren Alkoholkonsum zu reduzieren, eine Reihe von Belohnungen aus und schreiben Sie diese auf. Ihre Liste sollte dabei nicht zu kurz sein, damit Sie sich auch in einigen Wochen noch auf etwas freuen können.
- Legen Sie genau fest, wofür Sie sich belohnen möchten, und bleiben Sie dabei standhaft. Wenn Sie sich zum Beispiel vorgenommen haben, mit Freunden ins Kino zu gehen, nachdem Sie eine Woche lang nicht mehr als ein Bier am Tag getrunken haben, bedeutet ein Abend mit zwei Gläsern, dass Sie auf diesen Kinobesuch verzichten müssen.
- Vorgriffe auf Belohnungen sind nicht erlaubt!