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Das „Alkohol? Kenn dein Limit.“-Trinktagebuch
Weniger Alkohol trinken mit Hilfe eines Trinkkalenders
Das Alkohol? Kenn dein Limit.-Trinktagebuch ist ein Trinkkalender, mit dem Sie festhalten, wie viel Alkohol Sie trinken, sich Ziele setzen und Ihre Erfolge sichtbar machen. Ergänzend gibt es die kostenfreie, werbefreie und datensichere App „Trinktagebuch“ der Deutschen Hauptstelle für Suchtfragen e. V. (DHS), mit der Sie Ihren Konsum anonym direkt am Smartphone erfassen, auswerten und reflektieren können.
Ein Sekt zum Anstoßen hier, ein Bier nach Feierabend da – nicht immer wissen wir genau, wie viel Alkohol wir im Alltag tatsächlich trinken. Hin und wieder ertappen wir uns bei dem Gefühl, es könnte zu viel sein. Geht das auch Ihnen so? Dann ist vielleicht das Trinktagebuch von Alkohol? Kenn dein Limit. etwas für Sie. Damit erhalten Sie einen genauen Überblick darüber, wie viel Alkohol Sie trinken. Der erste Schritt, das Trinkverhalten vielleicht auch dauerhaft zu verändern. Versuchen Sie es!
- Zu Beginn legen Sie einen Tag fest, an dem Sie damit beginnen, weniger Alkohol zu trinken.
- Dann vereinbaren Sie mit sich selbst, wie viele Gläser Alkohol Sie von nun an maximal pro Tag trinken möchten.
- Und Sie geben an, an wie vielen Tagen pro Woche Sie ganz auf Alkohol verzichten möchten. Das sollten möglichst viele alkoholfreie Tage sein – für Ihre Gesundheit.
- Dann heißt es dranbleiben: Tragen Sie täglich ein, welche alkoholischen Getränke Sie zu sich genommen haben. So entsteht ein Trinkkalender, der Ihnen zeigt, wie viel Alkohol Sie insgesamt konsumiert und ob Sie Ihre zuvor festgelegten Ziele erreicht haben.
- Jedes Mal, wenn Sie Ihr Trinktagebuch nutzen, werden Sie an Ihre guten Vorsätze erinnert.
- Nichts spornt mehr an als Erfolg. Mit dem Trinktagebuch haben Sie Ihre Erfolge immer vor Augen.
- Notieren Sie jedes getrunkene Glas Alkohol möglichst sofort. So schätzen Sie Ihren Alkoholkonsum wahrheitsgemäß ein.
- Wenn Sie auch festhalten, welche Gefühle oder Umstände Ihre Trinkgewohnheiten beeinflussen, erkennen Sie leichter, in welchen Situationen Sie besonders gefährdet sind, zum Alkohol zu greifen.
Sollten Sie das Gefühl haben, dass es mit einem Trinktagebuch alleine nicht getan ist, helfen wir Ihnen gerne mit einer persönlichen Beratung weiter.
Das Trinktagebuch von Alkohol? Kenn dein Limit. gibt es als Faltblatt zum Bestellen und für bereits registrierte Nutzerinnen und Nutzer online.
Anmeldung zu Ihrem persönlichen Trinktagebuch (für bereits registrierte Nutzerinnen und Nutzer)
Noch flexibler: die App „Trinktagebuch“ der DHS
Sie möchten Ihren Alkoholkonsum lieber direkt am Smartphone im Blick behalten? Dann ist die App „Trinktagebuch“ der Deutschen Hauptstelle für Suchtfragen e. V. (DHS) eine gute Ergänzung zum Trinktagebuch von Alkohol? Kenn dein Limit. Sie ist kostenfrei, werbefrei, anonym und datensicher – alle Eingaben bleiben auf Ihrem Gerät.
Das bietet Ihnen die App:
- Ziele setzen: alkoholfreie Tage pro Woche oder eine maximale Wochenmenge festlegen – jederzeit anpassbar.
- Konsum eintragen: Getränke direkt oder im Nachhinein erfassen, Menge und Alkoholgehalt individuell anpassen.
- Tagebuchfunktion: kurze Fragen zu Stimmung, Anlässen und Situationen helfen dabei, Muster zu erkennen.
- Statistik und Feedback: übersichtliche Auswertungen zeigen Ihren Fortschritt und motivieren.
- Wissen und Hilfe: fundierte Infos rund um Alkohol sowie unkomplizierten Zugang zu Sucht- und Selbsthilfe.
- Datenexport: alle Einträge als PDF oder csv-Datei zusammenstellen und sichern oder teilen.
Für wen ist die DHS-App? Für alle ab 18 Jahren, die ihr Trinkverhalten bewusst wahrnehmen, hinterfragen oder verändern möchten – im eigenen Tempo.
Hier können Sie die App aus dem App Store für iOS herunterladen.
Hier können Sie die App aus dem Google Play Store für Android herunterladen.
Auf der Website der Deutschen Hauptstelle für Suchtfragen e. V. finden Sie weiterführende Informationen zur App „Trinktagebuch“.
