Alkohol gegen Stress? Bessere Wege zur Entspannung finden

Warum greifen Menschen zu Alkohol, wenn sie gestresst sind?

Ob Liebeskummer, Prüfungsdruck, berufliche Belastung oder ein unerwarteter Schicksalsschlag – Stress kann viele Ursachen haben. Gerät der Alltag aus dem Gleichgewicht, reagiert der Körper mit Stresshormonen, beschleunigtem Puls und erhöhter Aktivität des autonomen Nervensystems. Zudem steigen Durchblutung und Stoffwechsel. Der gesamte Organismus ist in Alarmbereitschaft. Wir fühlen uns überfordert und angespannt.

In solchen Situationen trinken viele Menschen Alkohol, weil sie sich davon Entlastung erhoffen. Studien zeigen: Beschäftigte trinken mehr Alkohol, wenn sie mehr arbeiten. Eine Befragung unter Studierenden ergab, dass 25 Prozent Alkohol nutzen, um Stress abzubauen. Rund 9 Millionen Menschen in Deutschland haben einen problematischen Alkoholkonsum. 

Wie Alkohol bei Stress wirkt  – und warum der Effekt täuscht

Unter Alkoholeinfluss schüttet der Körper weniger Cortisol und mehr Dopamin aus. Das bedeutet: Der Körper produziert weniger Stresshormone und mehr Glückshormone. Kurzzeitig fühlt man sich dadurch entspannter, gelöster und emotional stabiler. Dieser Effekt ist jedoch trügerisch: Alkohol gegen Stress zu trinken, hilft nur oberflächlich und nur für sehr kurze Zeit.

Warum Alkohol gegen Stress keine Lösung ist

Wird Alkohol regelmäßig als Bewältigungsstrategie genutzt, entsteht schnell eine gefährliche Routine. Mehr Stress führt zu mehr Alkoholkonsum. Dieser Kreislauf kann in eine Alkoholabhängigkeit übergehen. Das Stressgefühl selbst verschwindet dadurch aber nicht.

Im Gegenteil sind diese Folgen von Alkohol möglich: 

• Schlafprobleme
• Konzentrationsschwäche
• geringere Leistungsfähigkeit
• erhöhte Gesundheitsrisiken wie Leber- und Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Impotenz, Krebs und ernsthafte Schädigungen im Gehirn
• verstärkte Depressionen
• Gefahr der Abhängigkeit

Auch der weit verbreitete „Kater“ ist mehr als ein vorübergehendes Unwohlsein. Bei der sogenannten Hangxiety treten Angstgefühle, Schwitzen, Zittern, innere Unruhe und Kurzatmigkeit auf. In einigen Fällen kann daraus sogar eine Panikattacke entstehen. Spätestens dann zeigt sich: Alkohol verstärkt Stress langfristig, statt ihn zu reduzieren.

Stress ohne Alkohol bewältigen – effektive Alternativen

Stress lässt sich deutlich wirksamer und nachhaltiger bewältigen, wenn man auf Alkohol verzichtet. Dazu gehören:

1. Erholsamer Schlaf

• stärkt die mentale Gesundheit und Belastbarkeit
• reduziert Stresshormone
• abends hilft es, die Bildschirmzeit zu reduzieren

2. Zeitmanagement

• Aufgaben in kleine Schritte aufteilen
• realistische Ziele setzen
• Tages- oder Wochenplan erstellen

Ein strukturierter Plan reduziert Druck und schafft Übersicht.

3. Bewegung und Sport

• baut Stresshormone ab
• fördert Glückshormone
• schafft mentale Distanz 

Ob Joggen, Fitnessstudio der ein Vereinssport – jede Form der körperlichen Aktivität kann helfen.

4. Gespräche und soziale Unterstützung

Ängste und Sorgen mit vertrauten Personen zu besprechen, entlastet emotional – und macht Alkohol gegen Stress überflüssig. 

Beratung und Hilfe bei Stress und Alkoholkonsum

Möchten Sie über Ihren Alkoholkonsum in Verbindung mit Stress sprechen? Beim BIÖG-Infotelefon zur Suchtvorbeugung erhalten Sie Beratung und Hilfe von Expertinnen und Experten – auch anonym: