Wir begleiten dich bei deinem Monat ohne Alkohol.
Enhancement (Spaß / Kick / Verstärkung positiver Gefühle)
Social (Soziale Verstärkung)
Conformity (Anpassung / Dazugehören / Gruppendruck)
Coping (Stressabbau / Entlastung / Betäubung)
Deine Ergebnisse
Mit anderen zusammen zu sein, beeinflusst dein Trinkverhalten nicht oder kaum.
Du fühlst dich in Gruppen auch ohne Alkohol wohl und brauchst kein Glas, um anzukommen, locker zu sein oder mitzuhalten. Du vertraust auf dich, wenn es darum geht, Gespräche oder Abende mit anderen zu gestalten - unabhängig davon, ob oder wie viel die anderen trinken.
Weiter so!
Wenn du mit anderen zusammen bist, spielt Alkohol gelegentlich eine Rolle für dich.
Du nutzt Alkohol manchmal, um leichter in Stimmung zu kommen oder Begegnungen entspannter zu gestalten. Aber das ist nicht entscheidend dafür, ob du dich in der Gruppe wohl fühlst. Je nach Gruppe, Anlass oder Stimmung entscheidet sich, ob Alkohol für dich dazugehört oder nicht.
- Starte mit einem alkoholfreien Getränk, das du bewusst mit anderen zusammen trinkst.
- Kurze Aufwärm-Routinen, bevor du in eine Situation mit Alkohol gehst (z. B. bewusst atmen, Schultern 30 Sekunden lockern).
- Sprich bewusst zuerst ein bis zwei Leute an, mit denen du dich wohlfühlst.
Andere Menschen um dich herum beeinflussen dein Trinkverhalten.
Du greifst häufiger zum Glas, um dich schneller wohlzufühlen, lockerer zu werden oder dich gut in eine Gruppe einzufügen. Offenbar spielt Alkohol für dich eine wichtige Rolle, wenn du Anschluss suchst oder dich in Gruppen entspannter fühlen möchtest.
- Starte mit einem alkoholfreien Getränk, das du bewusst mit anderen zusammen trinkst.
- Kurze Aufwärm-Routinen, bevor du in eine Situation mit Alkohol gehst (z. B. bewusst atmen, Schultern 30 Sekunden lockern).
- Sprich bewusst zuerst ein bis zwei Leute an, mit denen du dich wohlfühlst.
Gute Laune, besondere Momente und Spaß entstehen bei dir (vor allem) durch die Situation selbst – nicht durch Alkohol.
Du brauchst keinen Alkohol, um Spaß zu haben, dich gut zu fühlen oder einen Abend aufzuwerten. Die schönen oder aufregenden Momente entstehen bei dir meist von selbst – unabhängig davon, ob du etwas trinkst oder nicht.
Weiter so!
Alkohol kann für dich manchmal ein Stimmungsverstärker sein – aber nicht immer und nicht automatisch.
Du nutzt Alkohol ab und zu, um Abende etwas lebendiger zu erleben – oder besondere Momente intensiver. Dass Alkohol lockerer macht, empfindest du als angenehm, aber das ist kein Hauptgrund für dich, zu trinken. Je nach Stimmung oder Anlass ist Alkohol für dich eher ein “Extra“ und kein Muss.
- Überlege dir Alternativen, die dir auch ohne Alkohol Spaß machen (z. B. Musik, Spiele, Bewegung, gemeinsame Aktivitäten).
- Beginne mit alkoholfreien Drinks und genieße bewusst die Stimmung und alles um dich herum.
- Kleine Energie-Momente ohne Alkohol planen (z. B. Mini-Dance, Selfie machen).
Spaß, Stimmung und intensive Erlebnisse spielen eine große Rolle in deinem Trinkverhalten.
Du greifst häufiger zum Glas, um mehr Energie zu spüren, den Moment zu verstärken oder leichter in eine gute Stimmung oder ein Hochgefühl zu kommen. Für dich ist Alkohol oft mit Lebensfreude, Aufregung oder besonderen Gefühlen verbunden – ein Mittel, um einen Abend deutlich intensiver zu erleben.
- Überlege dir Alternativen, die dir auch ohne Alkohol Spaß machen (z. B. Musik, Spiele, Bewegung, gemeinsame Aktivitäten).
- Beginne mit alkoholfreien Drinks und genieße bewusst die Stimmung und alles um dich herum.
- Kleine Energie-Momente ohne Alkohol planen (z. B. Mini-Dance, Selfie machen).
Stress, Druck oder belastende Gefühle beeinflussen nie oder nur selten, ob und wie viel du trinkst.
Du nutzt Alkohol nicht als Strategie, um herunterzukommen oder schwierige Gefühle abzufedern. Wenn es dir schlecht geht, findest du deine Entlastung offenbar über andere Wege – Gespräche, Ruhe, Bewegung oder eigene Routinen.
Weiter so!
Wenn es dir nicht gut geht, hat das manchmal Einfluss darauf, ob du trinkst.
Du trinkst nicht jedes Mal Alkohol, wenn deine Stimmung schlecht ist. Aber in bestimmten Situationen kann Alkohol für dich eine Art „kurze Pause“ oder Beruhigung bieten. Dennoch bleibt er meist eine von mehreren Möglichkeiten, mit Druck oder Frust umzugehen.
- 90-Sekunden-Regel beachten (Verlangen fühlt sich stark an, klingt aber relativ schnell ab).
- Mini-Entspannungsrituale einplanen
- Melde dich bei jemandem oder sprich mit einer vertrauten Person, statt zu trinken.
Stress und Gefühle spielen eine große Rolle dabei, ob du Alkohol trinkst oder nicht.
Du nutzt Alkohol häufiger, um runterzukommen, abzuschalten oder schwierige Emotionen zu dämpfen. Für dich ist der Drink öfter ein schneller Weg, den Kopf auszuschalten oder eine innere Unruhe zu beruhigen – besonders nach anstrengenden Tagen oder in emotionalen Tiefs.
- 90-Sekunden-Regel beachten (Verlangen fühlt sich stark an, klingt aber relativ schnell ab).
- Mini-Entspannungsrituale einplanen
- Melde dich bei jemandem oder sprich mit einer vertrauten Person, statt zu trinken.
Was andere von dir erwarten, hat kaum oder nie Einfluss darauf, ob du Alkohol trinkst.
Du entscheidest sehr unabhängig vom Trinkverhalten anderer, ob du selbst Alkohol trinkst und fühlst dich auch ohne Alkohol nicht „außen vor“. Sozialer Druck hat wenig Einfluss darauf, ob du ein Glas annimmst oder nicht.
Weiter so!
Was andere von dir erwarten, hat gelegentlich Einfluss darauf, ob du Alkohol trinkst.
Du trinkst manchmal mit, wenn andere trinken oder um Situationen harmonischer zu halten – aber nicht automatisch. In vielen Momenten entscheidest du bewusst für dich, in manchen „läufst du einfach mit“.
- Überlege dir ein oder zwei Sätze im Voraus, die sich für dich gut anfühlen, zum Beispiel „Ich bleibe heute alkoholfrei“.
- Du kannst von Anfang an eigenes Glas mit alkoholfreiem Drink in der Hand halten.
- Gleich zu Beginn des Abends sagen, dass du heute wenig oder keinen Alkohol trinken möchtest.
Was andere von dir erwarten, hat einen großen Einfluss darauf, ob du Alkohol trinkst.
Du greifst häufiger zum Glas, wenn andere trinken, oder fühlst dich unwohler, wenn du „aus der Reihe fällst“. Manchmal fühlt sich das Mittrinken für dich wie der leichtere Weg an, um dazuzugehören oder Erwartungen zu erfüllen.
- Überlege dir ein oder zwei Sätze im Voraus, die sich für dich gut anfühlen, zum Beispiel „Ich bleibe heute alkoholfrei“.
- Du kannst von Anfang an eigenes Glas mit alkoholfreiem Drink in der Hand halten.
- Gleich zu Beginn des Abends sagen, dass du heute wenig oder keinen Alkohol trinken möchtest.
